Ja mam pelne zaufanie do mojego trenera, bardzo fajny gosc jest, nie bedzie mi dokrecal sruby bez sensu nawet jak bede miala (a mam) parcie na kolejne starty, a jaki jest cel i priorytet to wiemy (lepsza wersja w kolejnym sezonie). Viki, takich bardzo konkretnych planow kiedy kojejne starty to nie ma jeszcze :) napewno potrzebuje troche czasu na [...]
Witam mam 17 lat wzrost 184cm waga 85kg, chciałbym zrzucić z 2-3kg - myślałem o diecie low carbo i interwałach (słyszałem, że dzięki biegom mogę też zmniejszyć obwód łydek:P). Jednak o interwałach nie wiem za dużo, dlatego chciałbym żebyście mi napisali "co i jak" jak długo, częstotliwość, czas przerw itd. Mam nadzieję, że mi pomożecie - [...]
Witam mam 17 lat wzrost 184cm waga 85kg, chciałbym zrzucić z 2-3kg - myślałem o diecie low carbo i interwałach (słyszałem, że dzięki biegom mogę też zmniejszyć obwód łydek:P). Jednak o interwałach nie wiem za dużo, dlatego chciałbym żebyście mi napisali "co i jak" jak długo, częstotliwość, czas przerw itd. Mam nadzieję, że mi pomożecie - [...]
Witam mam 17 lat wzrost 184cm waga 85kg, chciałbym zrzucić z 2-3kg - myślałem o diecie low carbo i interwałach (słyszałem, że dzięki biegom mogę też zmniejszyć obwód łydek:P). Jednak o interwałach nie wiem za dużo, dlatego chciałbym żebyście mi napisali "co i jak" jak długo, częstotliwość, czas przerw itd. Mam nadzieję, że mi pomożecie - [...]
tygrytron40 Francuz ok pod warunkiem, że łokcie będą nieruchomo i nie będę się rozchodzić na boki, zwróć uwagę, że jak schodzisz w dół to całe ramię idzie do tyłu a łokcie się rozchodzą, oczywiście ruch angażuje mocniej w pracę głowę długo ale to nie jest podstawowa wersja ćwiczenia więc to trzeba poprawić Szrugs To nie to panie kolego stań [...]
Aero ma być wysiłkiem, lekkim ale jednak wysiłkiem. Lekko wysportowany człowiek może skakać na skakance dość długo a tętno mu ledwo drgnie No o tym mówię właśnie :-)) A dla drugiej osoby po 5 minutach serce 180...
Witam mam następujący problem ćwiczę pon sro pia systemem push pull legs a moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej. Chciałbym dołożyć do treningu aeroby i moje pytanie kiedy mam to zrobić w dni treningowe czy nie treningowe w jakich porach najlepiej i jak długo miałyby trwać. Będzie to bieganie i pływanie na basenie :-)
Oczywiście że byli wspaniali zawodnicy , byli też tacy którzy mniej się wyróżniali . Phill moim zdaniem jeżeli wygra kiedykolwiek będzie najbardziej niedoskonałym od XX lat . Moim zdaniem to że jest wąski widać na scenie i trzeba być ślepym lub zaślepionym by tego nie dostrzegać . Ponieważ taki Jay Cutler wygląda lepiej (bo niby jaki ubzdurany [...]
Śniadanie 6:30 B 36 T 20 WW 119 Kcal 807 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g chleb żytni pełnoziarnisty 20g tran 1g musli zamieniaj na owsiane,dorzuc sobie orzechy,chleb zbedny Szkoła (w jakich godzinach zjadać kanapki?? - są 3 ) B 40 T 22 WW 58 Kcal 589 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g ser żółty 65g ser [...]
No tak możesz dołożyć kolejną serię, jednak wydaje mi się, że to niewiele zmieni bo ta progresja też w końcu się skończy, zwiększanie objętości będzie działać ale tylko na jakiś czas. Jak długo już lecisz na takim planie i jak długo progresujesz? Może już za długo na danym planie treningowym i już trzeba wprowadzić jakąś periodyzację. Ewentualnie [...]
DonCarolus Wiesz co, od kiedy założyłem dziennik to masa nie była priorytetem przez zbyt długo (robienie podstaw na 5x5 przez 4 miechy, przygotowywanie do sprawnościówek biegi itd) dlatego też obwodów nie mierze ostatnio. Waga aktualnie 69kg, a w grudniu było 74,5 ale spadło przez mature i przygotowywanie do testów sprawnościowych na WAT. Teraz [...]
Dzięki wielkie za miłe słowa Staram się jak mogę i widać opłaca się. Do FBW nie byłem długo przekonany, ale nigdy nie pożałuję, że skosztowałem! Szybko do splitu nie wrócę Masy przybyło około 2-3kg, a razem z tym zniknęło nieco tłuszczu- ogólnie gęstość na wielki plus. Obwody specjalnie i dokładnie nie wiem bo nie przepadam za mierzeniem się, ale [...]
Georgu, już każdy mi sugeruje tę promocję na SAA Z tymi "papkami" to dobre braciaR, nie mogę jednoznacznie wskazać ćwiczenia bo to efekt 2 letniego treningu i nie ukrywam na pewno genetyki. Nigdy nie miałem najmniejszego problemu z plecami. Drążek miałem długo i już na początku przygody podciągałem się wiele razy- nie pamiętam ile, ale [...]
wiem, ale ja chyba wolę katowanie jednakże regeneracja musi być, bo pewnie długo tak nie pociągnę:D włączyły mi się mega obroty i póki tak jest to korzystam z tego ale nie wiadomo na ile starczy sił:)
25 minut to strasznie długo i nie moge wytrzymac z nudów Dociągniesz do pełnych 30 min i będzie niespodzianka. Wierz mi, nuda skończy się raz na zawsze \-)
dzieki za rady chlopaki, niestety cwicze w piwnicy i nie mam tam dostepu do maszyn.. mam tylko lawke prosta, sztangielki i gryf 180 oraz 150 zrobilem tak jak napisaliscie czyli na kazda partie po 3 cwiczenia i juz tak dlugo nie odpoczywam po seriach to trening robie w 1,5h wiec jest oki... (wychodzi w sumie 22-24 serie na kazdy dzien treningu)
Siemanko mam jeszcze parę pytań dotyczących tego planu, jakbyś na nie odpowiedział byłbym wdzięczny. Mianowicie: chodzi o to czy dobrze zrozumiałem, mam te wszystkie ćwiczenia wykonać na jednym treningu? Jak długo powinien trwać trening, jak długie przerwy robić między seriami i ćwiczeniami? Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Tyle to ja wiem Ponawiam: "Wpadłem na pomysł by uskuteczniać w warunkach domowych bieg bokserski (kiedyś próbowałem - daje niezły wycisk). Teraz pytanie - jak długo trzeba w ten sposób biegać by było to w miarę sensowne (spalanie etc.) i czy da się przy pomocy tego treningu wykonać HIITa, jeśli tak to jak?"
Hejka Mrowa00 !!! Na wstępie chcę zaznaczyć że ja tylko piszę Ci sugestie według mojego doświadczenia ile ludzi tyle planów treningowych jeśli czujesz się dobrze i nic ci nie jest,to tego się trzymaj!!! Napisałeś "30km treningowe to nie jakiś super ciężki trening :)" - to zależy kiedy go wykonasz i po co!!! Napisałeś "Pobiegne sobie [...]
DT Madzia
